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【早安健康／張承宇報導】大腿處的肌肉「股四頭肌」是人體中最大的肌肉之一，同時也是站立、步行時支撐身體的重要部位，日本專家推薦鍛鍊股四頭肌，不但能更有效燃脂、提高卡路里消耗來幫助瘦身減重，還能幫助維持膝關節健康、預防大腿肌肉衰弱造成的膝關節損傷，到老都能健步如飛！ 鍛鍊大腿「股四頭肌」幫助更有效率燃脂、瘦身，還能預防膝痛 日本宏州整形外科醫院資訊指出，股四頭肌是大腿4處肌肉的總稱，負責伸展膝蓋、支撐身體，是步行時會用到的重要肌肉，充分鍛鍊股四頭肌能提供足夠的支撐力，避免關節變形、疼痛。日本倉敷藝術科學大學客座教授、針灸師內田輝和也表示，如果股四頭肌鍛鍊不足而衰弱，會讓膝關節無法得到足夠支撐而引發疼痛，甚至因此使膝關節變形、疼痛更加劇烈。 日本健康教練岩本良男則認為，股四頭肌是人體中體積最大、肌力也最大的肌肉，消耗的卡路里也最高，若是能充分鍛鍊，則能有效幫助燃脂。不僅如此，許多年長者臥床不起的原因正是肌力降低，讓關節負荷增加，引起嚴重的關節損傷、難以自行修復，因此更需重視股四頭肌的鍛鍊。 日本竹谷醫院院長、骨科、脊骨神經醫學雙專業醫師竹谷内康修推薦，躺著抬起單腳的動作，就能鍛鍊大腿髖關節到膝蓋之間的股四頭肌。竹谷内康強調，這處肌肉是維持膝蓋穩定最重要的肌肉，充分鍛鍊還可能幫助膝蓋恢復應有功能。 躺著就能練！下一頁看完整動作教學 大腿肌肉「股四頭肌」躺著就能練 仰躺，立起左膝，右腿打直後慢慢抬高離地約10cm後靜止5秒，再慢慢放回地面，休息2～3秒後再抬高，連續做20次後換腳。做的時候腳不要抬高超過20cm以免負荷量減低。 坐在椅子上也可做，一樣單腳打直，慢慢抬離地面10～20cm後靜止5秒。 … 延伸閱讀：

溫布頓網賽(Wimbledon)今天(8日)進入所謂的瘋狂星期一，三大天王費德瑞(Roger Federer)、納達爾(Rafael Nadal)、喬科維奇(Novak Djokovic)都將上陣；女單方面則有溫網史上最年輕小將高夫(Coco Gauff)，將爭奪8強門票。三大天王對手 皆生涯首度打進溫網第4輪瑞士天王費德瑞生涯已擁有8座溫網冠軍、當今球王塞爾維亞名將喬科維奇則有4座、至於西班牙蠻牛納達爾也有兩座。他們今天都將在16強賽出戰，而對手都是未曾打進過前16強的選手。費德瑞是本屆大會第二種子，對手將是世界排名第20的義大利貝雷蒂尼(Matteo Berrettini)。費德瑞已是創紀錄的第17度闖進溫網最後16強，而貝雷蒂尼則是首次。尋求生涯第21座大滿貫賽(Grand Slam)的費德瑞說：「我不太了解他(貝雷蒂尼)，而這有點不好處理。」對手缺經驗 天王仍不敢輕敵納達爾曾在2008年和2010年於溫布頓封王。他在16強的對手是世界排名69的索沙(Joao Sousa)。今年30歲的索沙是第一位打進溫網16強的葡萄牙選手。納達爾過去和索沙的對戰紀錄是兩戰全勝，而且全部都是在紅土場地。納達爾說：「他(索沙)是很危險的對手。他移動迅速，而且體能非常好。」至於球王喬科維奇在16強的對手則是草地賽的菜鳥。不過喬科維奇表示，對於生涯第六度打進溫網決賽的機會，他一點都不敢自滿。喬科維奇籤運較佳 決賽前無強勁對手由於籤表的關係，大會第一種子的喬科維奇，在打到決賽前所能遇到的最高排名對手，將是世界排名第15的加拿大選手羅尼奇(Milos Raonic)。羅尼奇在2016年拿下溫網男單亞軍。喬科維奇在今年溫網尋求衛冕，同時也是他個人生涯第16座大滿貫賽金盃。他在16強賽將遭遇法國選手洪柏特(Ugo Humbert)。今年21歲的洪柏特是首次參加溫布頓網賽。世界排名第66的洪柏特，截至今年前，未曾在草地出賽過。如果喬科維奇能夠順利擊敗洪柏特，在8強賽的對手將是比利時的第21種子高芬(David Goffin)或西班牙老將佛達斯柯(Fernando Verdasco)。如果挺進4強，對手則是羅尼奇。羅尼奇在2016年溫網決賽，敗給地主選手莫瑞(Andy Murray)，屈居亞軍。羅尼奇在過去兩年都打進了半準決賽。在今年前3輪，羅尼奇已轟出59記愛司球(ace)。15歲高夫對戰前球后 盼繼續驚奇之旅在女子單打第四輪的賽事方面，最受矚目應該是15歲的美國小將高夫。她將對上前世界球后、羅馬尼亞的哈勒普(Simona Halep)。世界排名第313年的高夫，是溫網史上最年輕的參賽選手，她從資格賽取得溫網參賽資格，不斷創造驚奇，已經連闖3關。在第一輪擊敗5屆溫網冠軍的美國前輩大威廉絲(Venus Williams)，高夫說：「我覺得對自己非常有信心。」曾七度摘下溫網女單金盃的前球后大威廉絲(Serena Williams)對這位同胞小將也是讚譽有加，認為高夫將會一路挺進。小威說：「有些15歲的孩子，就像我，在溫布頓不知道該如何；但現在有像Coco這樣的15歲孩子，知道該怎麼做。」原始連結更多追蹤報導賽前放輕鬆 溫網混雙詹謝大戰Google溫網賽程 ROC國旗不見了夢幻混雙「莫威配」首場比賽就開胡擊敗大威廉絲 美15歲柯里全球一夕爆紅球后巴蒂解決英國對手 頭一次打進16強

工商時報【富蘭克林華美第一富基金經理人周書玄】市場分析： G20會後台股一日大漲，後四個交易日大盤量縮整理盡吐漲幅，對照加權指數6月底站回月、季線之走勢，架構轉佳的同時也意味市場提前反映，近周成交量逐日下降顯示指數面臨萬一壓力，在無更多實質利多下買盤追價意願不高。現階段進入貿易戰空窗期，市場轉向關注產業基本面狀況，其中最重要指標台積電的財測動向，將影響台股占比高的半導體族群能否重返多頭，帶領指數再有上攻動能。觀察重點。美中達成階段共識，市場對科技股的期待再起，動見觀瞻的美國科技業開始公布第二季財報，由於5月美中貿易關係一度急速惡化，使得部分科技廠商調降財測，留意各指標廠的下半年展望是否改善。就台灣供應鏈而言，華為雖爭取到部分管制放寬，但仍在限制名單內，短期為因應制裁風險，在半導體、PCB等電子材料會積極備料，部分台廠因此受惠，關注未來訂單的持續性。台股盤勢方面，加權指數前高是明確壓力，過去一段時間市場籌碼集中在區間內操作，放大相對高檔處的利空訊息影響力，且半導體市場回溫尚在進行式，利空亂流又分散資金量能，使得台股5月以來，遲遲無法凝聚如第1季般對下半年旺季的樂觀預期，權值台積電在轉單利空後還有18日的法說會，考量今年以來其經營層對半導體景氣的看法有轉保守跡象，這次法說會是否修正下半年財測，將是台股第3季走勢重要指標。投資建議：6月全球主要製造業採購經理人指數普遍下滑，美國雖維持擴張趨勢但降至51.7，貿易戰對製造端的影響未解，如經濟成長明顯減速終將對股市造成壓力。短期焦點聯準會企圖透過貨幣政策延續景氣擴張循環，主席鮑爾強調決策將依循整體經濟狀況而非單一事件，使偏弱數據反成推升降息預期的有利因素。目前市場預估聯準會至年底前可能降息2至3碼，雖若降幅不如預期可能誘使全球股市有較大震盪，但貨幣寬鬆持續是重要支撐，逢回仍是相對較佳進場加碼機會。台股面對台積電掉單利空，以及除息旺季，指數空間有限而以個股表現為主，較有延續性的產業可望憑藉業績向上獲資金青睞，包括網通相關交換器、雲端伺服器與車用電子產業成長下，ABF、PCB與散熱供應廠商受惠。網路通訊低延遲成為趨勢，伴隨物聯網、生物辨識等應用持續擴大，有利晶圓代工、IC設計中長期表現；5G市場預計2020年後起飛，關注基礎建設概念，智慧型手機發展則是看好多鏡頭需求下的光電產業。傳產部分雖銀行業利差不易提高，但業績表現向上，可適時布局績優銀行型金控與銀行，其他類包括環保、製鞋、高爾夫球頭等利基型產業，營運相對穩健，且現金股利收益率較高；電機類也有許多ROE高、配息佳的公司，均值得留意。

中國時報【張穎齊╱基隆報導】基隆市民聯合婚禮5日在基隆港邊盛大舉辦，30對新人登上公主遊輪「盛世公主號」，在基隆市長林右昌主婚下，完成終身大事。林右昌表示，郵輪聯合婚禮，證明了在基隆打造的幸福甜蜜展業已成真，並預告明年還會再加碼對數，讓更多人有機會參加。林右昌表示，「盛世公主號」又有「愛之船」之稱，在船上舉辦浪漫的聯合婚禮，不只是台灣首創，也可能是亞洲首次；而安排這樁別出心裁的婚禮，就是市府要送給新人最大的禮物與祝福。林右昌強調，基隆市未來會持續和郵輪產業結合，打造幸福的產業鍊，不只是觀光遊輪或婚禮，像金婚、銀婚、鑽石婚，都可以搭乘遊輪舉行，周邊相關的甜點、婚紗攝影等，都已經形成一個產業鍊，市府會繼續努力，讓基隆成為幸福甜蜜的城市。民政處表示，市民聯合婚禮5月23日一開放登記時，不到一個上午就秒殺額滿，幸運搶得機會的30組新人中，不乏有長跑10年以上的情侶，經歷了戀愛中的酸甜苦辣後，決定牽手走下半輩子；也有親友巧扮邱比特，將原本是平行線的2人連成交集，甚至還有新人是透過交友軟體而墜入愛河。民政處說，去年基隆市聯合婚禮在潮境公園舉辦，辦完後佳評如潮，因此市府今年特別與公主遊輪合作，讓新人們登上「盛世公主號」，辦一場歐式的豪華婚禮、拍優雅浪漫婚紗，搭配著悠揚的樂聲，讓所有新人沉醉在愛之船中。

（中央社台北4日電）台北股市今天開高走高，收盤漲32.13點，為10775.90點，漲幅0.3%，成交金額新台幣969.89億元。加權指數開盤為10755.87點，盤中最高10791.28點，最低10750.9點；不含金融股指數9034.51點，漲31.02點。八大類股漲跌幅：泥窯股跌0.65%、食品股漲0.05%、塑化股跌0.1%、紡織股漲0.13%、機電股漲0.39%、造紙股漲0.16%、營建股漲0.24%、金融股漲0.03%。委買張數1051萬6501張，委賣張數683萬6252張，成交張數3777萬358張。收盤時上漲601家，下跌217家，持平118家。成交量前5名個股為元大滬深300正2、富邦VIX、南亞科、欣興、富邦上証正2。漲幅前5名個股為吉祥全、銘鈺、強茂、敦南、鎧勝-KY。跌幅前5名個股為所羅門、樂士、佳龍、聚陽、皇昌。1080704更多財經相關新聞美祭重稅 經部：不是台灣鋼材洗產地南韓嗆拒買日貨 衝突擴大日韓貿易戰開打 衝擊iPhone鏈老闆調薪最不在意因素 物價及員工喊加薪外送員月賺10萬？他秀薪資條曝真相今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

旺報【記者吳泓勳╱台北報導】受到「習川會」讓中美貿易戰休兵再起協商等利多提振，上週人民幣一度拉出一波漲勢，離岸匯價一度升破6.82關卡，但隨後漲幅收斂回檔，直到4日在岸、離岸維持在約6.86到6.87上下價位。外匯交易員說，「習川會」雖然提供市場振奮，但由於還沒看到具體事項與期程，短期在沒有特殊事件影響下，預料保持6.8到6.9區間震盪，要出現明顯趨勢，恐要看到具體協商與本月的美國聯準會（Fed）是否降息等因素。而陸媒相對看好人民幣回升趨勢，《中國證券報》分析，短期市場風險偏好回升具可持續性，加上流動性維持合理充裕，認為先前市場的悲觀預期有望得到修正，有利人民幣資產價格重估，看好人民幣資產尤其股票、匯率保持偏強運行的機率仍舊較大。觀察影響人民幣匯率的另一關鍵，自然是美國聯準會本月降息與否？從各大國際金融機構觀點來看，美銀美林預計美聯準會今年內將降息2次，明年初再降息1次，7月的降息幅度為25個基點。貝萊德也預計美國聯準會將於7月會議上降息，認為從G20會議來看，貿易局面有溫和化趨勢。此外，在市場預期發達經濟體進入政策寬鬆週期時，新興經濟體也逐漸消化大幅降息的預期。知名財經網站Forexlive董事Adam Button表示，6月的大小非農報告將是美聯準會7月利率決議前的最後兩個就業報告；觀察6月小非農表現等經濟數據不及預期之下，市場對美聯準會降息50個基點預期將進一步加強。從市場數據來看，截至3日下午，據CME的「美國聯準會觀察」工具顯示，投資者預期美聯準會7月降息25個基點，利率達到2.00%至2.25%的機率為72.4%，降息50個基點的機率為27.6%。

（中央社聖保羅6日綜合外電報導）阿根廷今天在美洲盃足球賽以2比1擊敗智利獲得季軍，但梅西（Lionel Messi）罕見吃紅牌被趕出場，讓他忍不住抨擊南美足球總會（CONMEBOL）及抱怨裁判。在這場小動作頻繁、場面火爆的比賽中，5度拿下金球獎（Ballon d'Or）的梅西，和智利隊長梅德爾（Gary Medel）於上半場結束前8分鐘，在球門線附近衝突。比賽第37分鐘阿根廷進攻時，梅西快速向前追球，梅德爾用身體刻意擋住梅西，並伸手阻擋要讓球出界，梅西在跑動中順勢推了梅德爾，兩人先是在言語上有所「往來」，接著互頂胸口，梅德爾甚至出手推梅西。即便梅西看起來沒做錯什麼，他仍和梅德爾雙雙吞下紅牌被趕出場，讓球場響起一片噓聲。報導指出，梅西沒有參加頒獎典禮領季軍獎牌，而是透過媒體開砲，抨擊南美足球總會（CONMEBOL）。梅西說：「腐敗和裁判不讓人們享受足球，他們正毀了它。」梅西吞下生涯第2張紅牌，超不爽的梅西告訴記者們說：「你們也看到是怎麼回事，我們兩人的衝突頂多各領一張黃牌，還好最重要的是場上10名隊友踢了場好球並贏下比賽。」梅西說：「梅德爾總是在挑戰裁判底線，但這次我們兩人都不該吃紅牌，裁判大可尋求影像助理裁判（VAR）支援。」當阿根廷在4強賽以0比2敗給巴西時，梅西就已經對裁判頗有微詞，抱怨地主巴西獲得南美足球總會的「禮遇」。梅西說：「我覺得這次比賽根本是為巴西而辦。雖然我知道這不太可能，但我希望影像助理裁判技術和裁判在冠軍賽時不要插手，這樣秘魯在面對巴西時才有一拚的機會。」（譯者：李晉緯/核稿：陳亦偉）1080707

旺報【記者梁世煌╱台北報導】G20峰會結束，習川會面後釋出利多消息，台股可望間接受惠，不過川普政策搖擺已成常態，投資人仍須留意風險控管。野村投信表示，全球景氣受貿易戰影響，成長動能趨緩，市場預期聯準會可望降息，在不確定因素影響下，第三季台股將以區間整理為主，不過，貿易戰帶動台商資金回流，有助於經濟成長，因此，除了逢低持續布局長期看好的趨勢如5G╱物聯網、自動化及電動車等，亦可選擇可受惠貿易戰效應的內需消費，或是獲利較穩定的銀行股。野村投信國內股票投資部主管姚郁如表示，現階段雖然美中貿易爭端以及華為禁令稍微降溫，不過仍是影響台股最大的不確定性，除此之外，近期亦可看到美國對歐洲、墨西哥等也祭出加徵關稅等措施，政策面造成的風險已凌駕經濟面，貿易爭端對於全球景氣造成衝擊，對出口導向的台灣來說，當然不可能置身事外。以產業面來說，雖然現階段美國暫緩對中國的商品課稅，但若最終美國仍對3250億商品課稅，影響非常大的族群為手機供應鏈與筆電，其次則是衣服，鞋類及玩具等，由於關稅提高導致客戶成本增加，而可能面對客戶降價要求，或直接對終端消費者漲價。姚郁如指出，美中雙方領袖在G20峰會為貿易談判營造良好氣氛，但市場仍有諸多不確定因素，預估第三季台股將以區間震盪整理為主，不過，台股股息報酬率表現良好，股息率相較於10年期美債殖利率仍維持正值，有助於支撐大盤，此外，台股本益比也修正至長期平均值，已經反映企業獲利下修。短期因中美貿易談判重啟及華為禁令緩解，激勵股市反彈，跌深族群領先漲勢。未來走勢應回到基本面。因此，當台股因消息面因素出現震盪時，可伺機布局長期成長趨勢看好的族群，包括5G/物聯網、雲端運算、工業自動化與電動車等，當市場回檔整理時，受惠於貿易戰的內需消費產業以及金融股可望扮演救火隊而有相對不錯的表現。

中國時報【報導許雅淳】「高雄啤酒音樂節」一連3天於高雄夢時代正對面廣場舉行，一共吸引5.5萬人同歡。孫盛希、康康、飛兒樂團（F.I.R.）、動力火車、吳青峰7日最終場連番演出。由奪下第30屆金曲獎最佳國語專輯獎的孫盛希擔任開場。孫盛希嗨唱〈夢遊〉、〈恆溫〉及與金曲新人OZI合作的〈曖〉，引起尖叫。被問是否因金曲加持而漲價，她經紀人跳出來笑回：「小小微調，合理的範圍內。」她近來演出邀約則多1倍。她金曲獲獎後，男友因出差仍未碰面，期待與男友相見歡慶。康康墨鏡遮針眼她自認奪金後，在演出上壓力頗大，有更多的責任感。而被問到酒量，她自招酒量不太好，喝1、2罐啤酒就很開心、臉紅，她在家會看劇配啤酒、堅果，或喝啤酒來增加創作靈感。她曾在大學時被學長姊灌酒，一出餐廳就狂吐，讓大家嚇到，之後就沒被灌酒。F.I.R.、動力火車接力熱唱，F.I.R.團員阿沁昨帶老婆、女兒等家人南下支持，他們首度受邀在高雄啤酒節開唱，陳建寧提到自己、阿沁都不擅長喝酒，私下聚餐都以老人茶代酒，反而主唱韓睿（Lydia）較會喝，阿沁自嘲「我們是酒量最不好的樂團」。而外界印象認為原住民酒量不錯，動力火車卻說他們鮮少碰酒，「我們都以茶代酒，若參加朋友婚宴，會用果汁代為舉杯同慶。」康康昨2度力挺高雄啤酒節，雖與金曲台語歌王擦身而過，昨身穿金曲戰袍嗨唱，透露衣服背後是7歲兒子畫的圖，打趣：「希望他長大不要危害社會，像是去做炸彈、拿槍掃射校園，我不是在說孫安佐或鹿希派。」他因長針眼，全程戴著墨鏡演唱，「我偷看我老婆洗澡，她也看我，這樣我們才能生出小孩。」吳青峰擔任壓軸吳青峰擔任壓軸表演，原訂45分鐘內容，加碼唱滿近1小時，他熱唱〈起風了〉、〈蜂鳥〉及寫給蕭敬騰的〈欲望反光〉、S.H.E〈十七〉，並首唱新歌〈巴別塔慶典〉、〈歌頌者〉，直言：「感覺很刺激！」並提到「以前高雄跨年都在夢時代，對這個地方很懷念。」今年高雄啤酒節特邀寬魚國際與寬寬整合行銷共同主辦，由億萬票房導演、寬魚國際行銷長邱?寬擔任重要掌舵手，她昨到現場與大家同樂，笑說：「我是粉絲，特地來看青峰。」飲酒過量有害健康

來真的！長榮航空總經理孫嘉明日前在股東會上已證實，長榮航空今年度原本就有招募空服員計畫，而詳細招募內容，包含起薪、報名資格等，昨(5日)已正式公布於官網，除了基本條件外，值得注意的是，考試項目中的筆試，則包括心算測驗、適職評量，以及《勞基法》84之1說明會後測驗等3項。 雖然空服罷工持續進行，但長榮航空也馬不停蹄的展開招募計畫，除了先前才破天荒宣布招募男性空服員，另外越南籍、泰國籍空服們各50位也已經報到受訓。而今年內要招募200名國籍空服員，今已將招募計畫公布上官網，只要須持有中華民國身分證、教育部認可之國內外大專院校畢業、具備TOEIC達600分以上、IELTS 4.5以上、TOEFL iBT達64分以上，且矯正後勢力達0.8即可報名。 筆試方面則包括心算測驗、適職評量及《勞基法》84之1說明會後測驗等3項。而長榮航空也於底下特別聲明幾點，將空服員工作型態說明清楚，包括：長程航班值勤時間通常逾12小時且於夜間飛行，依法需完成勞基法84之1簽署核備才能上機執勤；短程航線值勤時間雖然表定均未達12小時，然往往因天災、事變、突發事件等航空公司無法控制之因素而偶有超時工作。 此外也強調，跨國飛行亦伴隨時差影響生理時鐘等個人需自行調適之因素，此為航空業之工作特性，希望應試者能先了解航空業屬性。 如今曝光的招募訊息，似乎就如孫嘉明之前所強調，招考時會把空服員特殊的工作性質披露得很清楚「覺得不適合的就不應該來」，不要進來才說被騙！ 更多 TVBS 報導賓士疑霸佔車位！引擎蓋遭噴「2大字」 網狂喊：好舒壓減肥復胖好困擾 名醫做「這3點」維持身材20年不變！特別姓氏被取綽號 她國小被笑「屁股癢」留陰影每天吃蛋＋喝咖啡 專家曝驚人效果：可降低這「病」風險長榮空服員罷工長榮航願持續協商 提三大訴求交通部若對長榮開鍘 可用這2個法規空姐罷工向總統陳情 旅遊業吞20億損失烈日苦行 空服員哽咽：我們在等長榮變好交通部直接介入紛爭 當心違法相關新聞影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】